Hoe actief je ook bent met je fitnessdoelen, er zijn soms omstandigheden die vragen om een iets andere aanpak en waar een gebrek aan flexibiliteit soms negatieve gevolgen kan hebben. Vaak zie je dat een passie en een ambitie kan veranderen in een streng dieet, waar resultaten voorop alles staat. Helaas komen flexibiliteit en dus het sociale leven op de tweede plaats. Moet het worden gescheiden om resultaten te krijgen? Zijn sociale gelegenheden echt de momenten die de resultaten tegen houden?
Een perspectief op sociale gelegenheden en/of flexibiliteit
Je bent op dieet, houd jezelf aan een bepaald dieet of probeert exact op de juiste macro’s uit te komen. Plotseling krijg je een appje van jouw vrienden dat ze met z’n alle willen gaan uit eten. De paniek slaat langzaam toe en meteen gaan er honderd vragen door je hoofd, “Wat hebben ze daar?”, “Wat kan ik gaan eten?”, “Ga ik aankomen?”, “Moet ik wel mee?”, “Kan ik een excuus verzinnen?”, noem het maar op. We gaan je uitleggen hoe jij dit het beste aan kunt pakken. Het is natuurlijk zonde om niet naar deze gezellige gelegenheid te gaan.
Moet je sociale gelegenheden vermijden als jij een bepaald doel hebt?
Dieet succes gaat om een bepaald budget, ongeacht of je dit nu aan jouw eigen eettafel of buiten de deur eet, de calorieën zijn leidend. Daar komen we meteen bij een belangrijk punt, namelijk jouw caloriebudget en eventuele flexibiliteit hierin.
- Werk je met een bepaalde harde deadline?
- Heb je ruimte om af te wijken?
- Is het erg wanneer je een dag wat meer zult eten?
- Is flexibiliteit een onderdeel van jouw doel?
Afhankelijk van bovenstaande antwoorden zal jij namelijk jouw ‘tafel-strategie’ kunnen bepalen en uitwerken. De striktheid waarmee jij op of onder jouw calorieën zal “moeten” zitten, zal namelijk net voor een fotoshoot of wedstrijd anders zijn dan wanneer je gewoon wilt afvallen. Waar je bij geen extreme doelen wat meer vrijheid zult hebben, zal dit voor een deadline tijdelijk wat anders liggen.
Heb je een (strakke) deadline?
Plan het dan ook juist in. Hierbij heb ik het niet over een verschil van tien calorieën, wel over een verschil van honderd(en) of misschien wel duizenden calorieën. Je hebt een doel met een reden en ook tijdens jouw etentje wil je rekening mee houden. In dit scenario zou je dan ook een deel willen plannen.
Misschien wil je op de menukaart kijken wat er is, misschien bel je het restaurant zelfs wel op. Het doel van de avond zal zijn om een leuke avond te hebben en tegelijkertijd ook zo dicht mogelijk bij jouw caloriebudget te zitten. In praktijk zal je (zelfs bij een all you can eat restaurant) dus willen gaan voor magere en gezonde keuzes, rekening houden met olie en sauzen en zou je jezelf vooral willen focussen op eiwitbronnen en de groentes. Het idee dat je ook echt alles moet eten omdat je ervoor betaalt, wil je links laten liggen. Je wilt gaan voor plezier en tactische keuzes en ja, deze kun je ook prima buitenshuis maken. Soms minder leuk en lekker, maar het is zeker mogelijk.
Heb jij geen (strakke) deadline?
Heb jij geen deadline of loop jij ver voor op jouw deadline, dan zal je meer ruimte voor extra budget hebben. Wellicht kan je jouw budget op deze dag iets verhogen of kan je het voor lief nemen wanneer je toch wat meer eet. De marge die je in dit scenario aanhoudt zal vooral draaien op verzadiging en mentale factoren. Wanneer het voor jou niet uitmaakt of je de volgende dag een paar kilo zwaarder bent, is het prima om ook met deze mentaliteit lekker mee te gaan eten.
Wanneer het jou wel uitmaakt en het impact heeft op jouw zelfbeeld, mentale gesteldheid of dieet succes wil je ook in dit geval een plan maken in jouw dieet strategie. Dieet succes en de voldoening uit jouw avond zullen hierbij een belangrijke rol spelen en de balans tussen deze twee zal jouw aanpak bepalen.
Heb je een supergezellige avond gehad, maar baal je de rest van de week van het gebrek aan vetverlies? Dan ligt jouw uitdaging misschien op het loskoppelen van gezelligheid en het eten wat je nuttigt. Is er een bepaalde ‘sweet spot’ waarin het net zo gezellig is en je achteraf niet baalt van de hoeveelheid gegeten calorieën? Dit is jouw zoektocht.
Heb jij jezelf de hele avond afgezonderd en eenzaam of onbegrepen gevoeld in het gezelschap, maar heb je wel jouw dieet succes behaald? Dan is dit wellicht iets waar je evengoed mee aan de slag wilt. De combinatie van beide zal zorgen voor fysieke tevredenheid en mentale voldoening. Raakt deze verhouding uit balans, dan zal je altijd met een bepaalde ontevredenheid richting jouw etentje gaan en met deze zelfde ontevredenheid hervatten.
Genieten en resultaat kan en zou hand in hand moeten gaan.
Tips die jou gaan helpen tijdens een sociale gelegenheid
Bepaal jouw doelen en het budget
Heb vertrouwen in jouw eigen keuzes
Geniet van het gezelschap en de gelegenheid
Bereid je gelegenheid voor
Pak de draad weer op en evalueer zonder oordeel